减肥可以吃米饭吗?如此搭配,吃米饭竟然能减

 新闻资讯     |      2020-03-23 17:47

减肥可以吃米饭吗?如此搭配,吃米饭竟然能减肥,意想不到的效果

很多减肥的人对米饭有偏见,认为吃米饭是发胖的关键,其实,要是学会做米饭,米饭在一定程度上还可以起到节制饮食的作用。我们就向大家推出几款“瘦身米饭”,让你在较少的食量下却感觉不到饥饿,从而成功减掉恼人赘肉。


1、米饭和醋


醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭,配一份添加醋的凉菜,也可帮助达到效果。


2.米饭和糙米、黑米


糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道真人麻将蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血中亿棋牌脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。


3.米饭和胶状物


燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。


4.米饭和菜


蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。


5.米和豆


红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥炸金花游戏下载手机版,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。


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